Inspirace na zdravý jídelníček
Ono dát si předsevzetí zdravě jíst je sice ušlechtilé, ale málokterá z nás ví, jak jídelníček správně sestavit. Aby byl chutný, zdravý a nechyběly v něm vitamíny a minerály. Abyste se vyhnula začátečnické chybě, kdy je plátek okurky, salátu a rajčete považován za ideální oběd, přinášíme vám vzorový jídelníček. Nemusíte se ho držet úplně přesně, spíše ho berte jako inspiraci a nechte prostor k improvizaci.
Pondělí
- snídaně: míchaná vajíčka, zeleninová obloha, avokádo a celozrnný toust
- svačina: hrst ořechů a hruška
- oběd: salát s kuřecím masem
- svačina: kozí jogurt a banán
- večeře: zapečený losos s černou rýží a chřestem
Úterý
- snídaně: tousty se sýrem a fíky
- svačina: jablko s arašídovým máslem
- oběd: rýžové nudle s trhaným vepřovým masem a brokolicí
- svačina: ovesné sušenky, hrst borůvek
- večeře: zapečený lilek se sýrem, brambory
Středa
- snídaně: tvaroh se sušeným ovocem (datle, mango, kokos)
- svačina: kefírové mléko
- oběd: žampionová krémová polévka
- svačina: salát s vejcem a mozzarelou
- večeře: soba nudle s hovězím masem a zeleninou
Čtvrtek
- snídaně: toust s avokádem a tuňákem
- svačina: cizrnový hummus se zeleninou (mrkev, okurka, paprika, celer)
- oběd: játra s pohankou
- svačina: oblíbený jogurt
- večeře: salát s fazolemi a sýrem
Pátek
- snídaně: ovesná kaše s ořechy, ovocem a medem
- svačina: salát s vejcem a toust s krůtí šunkou
- oběd: treska s kuskusem
- svačina: kešu ořechy, pomeranč
- večeře: zapečené brambory s houbami a brokolicí
Sobota
- snídaně: celozrnný chléb s rajčaty a čerstvým tvarohem
- svačina: jablko, sýr a hrst para ořechů
- oběd: zapečené hovězí maso s rýží
- svačina: toust s paprikovou pomazánkou, rukola
- večeře: salát s krevetami a quinoiou
Neděle
- snídaně: jogurt s domácí granolou, ovoce
- svačina: mrkvový salát s jablkem a rozinkami
- oběd: ratatouille, zapečené krůtí maso
- svačina: sýr cottage, ovoce
- večeře: těstoviny s kuřecím a brokolicovo – sýrovou omáčkou
